[...] jakaś naturalna przeszkoda. Dzień lekki za mną. Trochę za mało było, żeby jutro wytrwać w czystości i coś się pewnie porobi. Obstawiam żonglerkę i jakieś gimnastyczne ćwiczenia z kettlami. Do rzeczy. Odważnik 24 mam z Meteora. A firma ta - idąc za ciosem - wypuściła serię odważników bez głębszego rozeznania. I wyszła cała linia kul typowo [...]
[...] Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i [...]
[...] wyobrażałam sobie kiedyś takiego jedzenia, jak tutaj dziewczyny uskuteczniają:) A okazuje się że to naprawdę łatwe, pyszne i pomaga. Zobaczysz jak będzie fajnie obserwować swój organizm i jego reakcje na to wszystko, ja jestem zachwycona już po pierwszym tygodniu. I nawet ćwiczenia polubiłam. Tak że cierpliwości, optymizmu i super efektów życzę!
[...] . . .. . . + POCZYTTAJ : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
[...] starając się żeby codziennie był jakiś akcent kondycyjny. Plan na dany dzień modyfikuję też w zależnosci od pogody. Jednym z moich ulubionych sposobów jest połączenie danego ćwiczenia z bieganiem. Można w ten sposób budować siłę robiąc jednocześnie kondycję, po kilku słabszych treningach organizm szybko się przyzwyczaja i wracamy do naszych [...]
[...] dalej szło równo do góry, system zostanie niezmieniony, będą tez okresowo treningi 2 razy dziennie. Z moich obserwacji i prób w przeszłości kiedy to robiłem poszczególne ćwiczenia 2-3 razy na tydzień wynika ze 7 do kilkunastu razy tygodniowo daje dużo szybsze rezultaty. Myślę że nie warto bać się tak bardzo przetrenowania, nie taki diabeł [...]
Witam! Mam 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda [...]
[...] bez sensu) Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam. Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym? Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie [...]
NADAAL i inni przyjeciele. Mam pytanie, Powoli robie sobie diete i w programie www.darkthorn.republika.pl ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi: KALORIE 3036 BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 115 WEGLOWODANY 270 Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w [...]
niet ...wracając do treningu piatkowego: Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy [...]
[...] to po prostu fachowa i przemyślana robota. Wszystko działa jak należy, chodzi cicho i gładko sunie. Kupując tą maszynę masz zestaw wielofunkcyjny. Mogę wykonywać te ćwiczenia których wcześniej nie mogłem. Dla ludzi po kontuzjach, złamaniach, zwichnięciach nadgarstków – najlepszy przyjaciel. Czujesz komfort psychiczny jak przy [...]
[...] ale za jakiś znowu to wracało. Okazało się że punkt ,który mnie uwiera a w rezultacie blokuje dolne prostowniki znajduję się tuż nad kością ogonową!! Po masażu oraz ćwiczeniach jakie rozpisał mi fizjo , czuje się z godziny na godzinę co raz lepiej. Kilka razy dziennie wykonuje ćwiczenia rozciągajace, plus masaż z piłką tenisowa,polega to [...]
Dzięki panowie za opinie :-) Dawid - fakt jest co ubijać , za 2 dni zaczynam dietę typowo pod ten okres. Więc na dniach spodziewaj się mnie w sklepie %-) No więc okres masowania typowego "BULK" się dla mnie skończył.Trzeba zagryźć zęby i przystosować się do jedzenia suchych posiłków bez wydziwiania. Podsumowując Rok temu w styczniu zaczynałem z [...]
Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]
[...] pewnie woda, ale czuje sie niekomfortowo... 2.trening: Dzisiaj trenng B. Zrobilam wszystko poprawnie (tak mysle%-)) Oprócz wyciskanie francuskiego. Nie potrafię zrobić tego ćwiczenia i nie podoba mi się za bardzo... Rece przychylają mi się na boki trudno mi utrzymac tak jakby "stabilność" }:-( 3. Czuję się dobrze. Trening mi służy, o wielle [...]
19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]
[...] 5 OA_DL, 5 x 5 TH_Swing i 5 x 1 Clean (oszukany). Kracken gniecie konkretnie. Niedziela. 8:00 Plaża ośrodka. Zabawa w kole (Angela zrobiła świetną rozgrzewkę) Do wyboru trzy ćwiczenia: swing - clean - DL. Każdy wybiera ćwiczenie i krzyczy liczbę powtórzeń, od 1 do 5. :-) Po 1/4 Dariusz decyduje, że squaty również dozwolone. Zabawa fajna dopóki... [...]
[...] może poza tą jedną imprezą w zeszłym tygodniu, bo to już była taka okazja w stylu, raz w życiu. A tak to imprezy, jak imprezy. No ale, że na razie moim jedynym celem jest ćwiczenia aby nie zwariować to korzystam :-D niebawem wrócę do liczenia, bo żeby coś poprawić to bez tego ani rusz. Swoją drogą, taka dłuższa przerwa jest niezbędna. [...]
No niemożliwe! Nikogo nie zabiłam, a byłam blisko8-) Wlazłam na siłownię i dramat zero miejsca do ćwiczenia, wszystko zajęte, maszyny, sztangi, bieżnie, rowery, zostały hantelki 2-5 kg. Po 5 minutach stania gotowa byłam się obrazić i pójść, zwolniła się maszyna do prostowania, a że stałam blisko to ją zajęłam/-)_ no i trening zaczęłam od dupy [...]